Selbstverteidigung für Frauen
Sicher auftreten. Grenzen setzen. Sich schützen.
Praxisnahe Workshops für Frauen, die lernen möchten, kritische Situationen früher zu erkennen, klar aufzutreten und sich im Ernstfall wirkungsvoll zu schützen.
Aktuelle Workshops
Samstag, 24. Oktober 2026
13:00–15:00 Uhr
Freizeittreff Zollikerberg
CHF 40.– pro Teilnehmerin
Samstag, 14. November 2026
13:00–15:00 Uhr
Freizeittreff Zollikerberg
CHF 40.– pro Teilnehmerin
Die Workshops können unabhängig voneinander besucht werden. Jeder Workshop ist in sich abgeschlossen.
Auch eine mehrmalige Teilnahme ist sinnvoll: Wichtige Grundlagen werden wiederholt und gefestigt, gleichzeitig ergänzen wir die Workshops mit weiteren Übungen und Situationen. Gerade bei Selbstverteidigung hilft Wiederholung dabei, Handlungsmöglichkeiten sicherer und unter Stress besser abrufbar zu machen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.
Warum ein Selbstverteidigungsworkshop für Frauen?
Unangenehme oder grenzüberschreitende Situationen entstehen oft nicht plötzlich. Häufig kündigen sie sich durch Verhalten, Nähe, Sprache oder Körpersprache an. Wer solche Signale früher wahrnimmt, kann oft bereits handeln, bevor eine Situation weiter eskaliert.
In unseren Workshops geht es deshalb nicht nur einzig um körperliche Selbstverteidigung. Ebenso wichtig sind Aufmerksamkeit, Selbstbehauptung, klare Kommunikation und das Setzen persönlicher Grenzen.
Die Teilnehmerinnen lernen, Situationen bewusster einzuschätzen, klarer aufzutreten und auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben.
Und wenn Deeskalation nicht mehr ausreicht, vermitteln wir einfache, direkte und realistische Möglichkeiten des Selbstschutzes.
Was erwartet dich im Workshop?
Unsere Workshops sind praktisch aufgebaut. Du lernst nicht nur, was du in einer schwierigen Situation tun kannst – sondern probierst die wichtigsten Prinzipien direkt aus.
Situationen früh erkennen
Du lernst, Verhalten, Distanz und Körpersprache bewusster wahrzunehmen und mögliche Warnsignale früher zu erkennen.
Selbstbewusst auftreten & Grenzen setzen
Eine klare Haltung, Stimme und Körpersprache können bereits viel bewirken. Wir üben, persönliche Grenzen deutlich zu zeigen und verbal klar zu kommunizieren.
Deeskalieren & Distanz schaffen
Du lernst einfache Möglichkeiten kennen, eine angespannte Situation zu entschärfen, Distanz herzustellen und dir Handlungsspielraum zu verschaffen.
Unter Stress handlungsfähig bleiben
In kritischen Situationen reagieren Menschen oft anders als erwartet. Deshalb trainieren wir einfache Prinzipien, die auch unter Druck möglichst klar und abrufbar bleiben.
Sich wirkungsvoll schützen
Wenn eine Situation körperlich wird, üben wir direkte und realistische Möglichkeiten der Selbstverteidigung. Dabei geht es nicht um komplizierte Techniken oder Kraft, sondern um einfache Prinzipien, die auch ohne Kampfsporterfahrung anwendbar sind.
Alles wird Schritt für Schritt erklärt und in einem sicheren Rahmen gemeinsam geübt.
Für wen eignet sich der Workshop?
Der Workshop richtet sich an Frauen, die sich im Alltag sicherer, selbstbewusster und handlungsfähiger fühlen möchten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Auch besondere Fitness, Kraft oder Beweglichkeit sind keine Voraussetzung. Die Übungen werden Schritt für Schritt erklärt und an die individuellen Möglichkeiten der Teilnehmerinnen angepasst.
Der Workshop eignet sich besonders für Frauen, die
- persönliche Grenzen klarer wahrnehmen und vertreten möchten
- kritische oder unangenehme Situationen früher erkennen möchten
- selbstbewusster auftreten und deeskalieren möchten
- einfache und realistische Möglichkeiten des Selbstschutzes kennenlernen möchten
Vorbereitung kann bereits beginnen, bevor etwas passiert.
Was Teilnehmerinnen über den Workshop sagen
★★★★★
„Ich hatte die Gelegenheit, an einem Frauen-Selbstverteidigungs-Workshop teilzunehmen, und kann dieses Training wirklich sehr empfehlen. Der Trainer Jo und sein Co-Trainer gehen einfühlsam auf die Teilnehmerinnen ein und unterstützen besonders bei den ersten Übungen kompetent und motivierend.
Wir waren eine tolle Frauengruppe, in der eine angenehme und vertrauensvolle Atmosphäre entstanden ist. Ich habe mich von Anfang an sehr wohlgefühlt und konnte viel aus dem Workshop mitnehmen."
Nicole N.
Teilnehmerin
Google-Bewertung
★★★★★
„Gut organisiert, klar und verständlich erklärt.“
Regina F.
Teilnehmerin
Google-Bewertung
★★★★★
"Top Verteidigungskurs!"
Jay B.
Teilnehmerin
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